Dieta I. 5 jajek 25 g tluszczu II. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa III. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa 25g tluszczu IV. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa V. 50g bialka 50g masla orzechowego Trening 4x w tyg :) nie opisze treningu bo to mija sie z celem gdyz liczy sie technika i wyczucie :) [...]
ok i w takim razie dieta na masę jakaś tak?? no i codzienny trening, no myślę oprócz niedziel. tylko ile ćwiczyć jak długo jakie ćwiczenia, tak żeby mięśnie się rozwijały, ale żeby ich zbytnio nie obciążyć bo obecnie naprawdę jestem bardzo chudy dosłownie skóra i kości i nie chciałbym nabawić się jakiś kontuzji już na samym wstępnie.
[...] biorąc 2 tydzień Vitalmaxa w proszku widzę wyraźną pompę, wzrost siły i co mnie mile zaskoczyło widać mi kable Teraz mój trening jest o wiele lepiej skonstruowany a i dieta jest prawie doskonała . Śmiem twierdzić, że bez dobrej diety nie ma co ruszać mono obojętnie jakiej firmy, bo szkoda kasy. To nie koks, że weźmiesz i w oczach rośniesz. [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna(1 raz na tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :x Zażywane suplementy :x Ostatnio przerabiany plan:trening [...]
[...] ww/b przed i po treningu. To samo tyczy sie redukcji co z tego ze malo jesz jak b kaloryczny moze wynosic 0 i nic sie nie dzieje wtedy. Innymi slowym bez diety cwiczac 4 lata na silowni mozesz wyladac o wiele gorzej niz moglbys wygladac z dieta podstawowa cwiczac rok. Dlatego nie ma sensu. A jak nie pasuja porady przykro mi mowie prawde
jak ci sie bedzie czytac masz kontr argumenty ja cwicze 8 miesiecy, FAJNIE CZYLI EJSTES POCZATKUJACY 0 diety 1-1,5 ROKU NIE DOJDZIESZ NIE EBDZIE JUZ MIAL PRZYROSTOW ZADNYCH mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", SZKODLIWOSC ALKHO W SPORTACH SILOWYCH JEST UDOWODNIONA CHCESZ NA PM DAM CI MASE ARTOW pol paczki [...]
No tak, dieta na mase, ale do tego tez trening na mase ?? ;) Nie, celem nie są wakację, z tym wszystkim to tak do następnego sylwestra od początku 2008r :) myślę, że redukcja będzie zbędna jeśli będę uczęszczał na SW i dodatkowo mam codziennie 2h w-f - w siatke :)
Dieta jako podstawa,poczytaj o programach na mięśnie brzucha możesz próbować z A6W choć jak dla mnie to mało efektywny ale niektórym odpowiada,a jak nie to do atlasu ćwiczeń,wybierz ćwiczenia na górne,dolne i boczne partie i sam skleć coś.Co do Twojego sprzętu to jw. trening w domowych warunkach z atlasu,na forum też znajdziesz kilka dobrych [...]
[...] Rób wszystko to samo co na masie ale zmniejsz liczbe powtorzen do 8-10. Dużo ci tych kalorii wyszło troche, ale duzo sie ruszasz. Nie ufam kalkulatorowi z sfd wiec ja wyliczyłem ci na spalenie 3100 Dodaj jakieś świeże owocki i warzywa a nie tylko z worka z zamrażaki, Ogólnie fajna dieta w sumie nie moge sie do niczego przyczepić :D Pozdro !
[...] mase czy zostawiamy 3500??? jak ekto to myślę, że 3500kcal może zostać Rozkład makroelementów: B - 110g 127g T - 60g 97g Ww - 220g 529g jeżeli pozostawimy te 3500kcal a oto dieta: 1. posiłek 7:30 - 200ml 0,5% mleka - 80g płatków owsianych - 25g orzechów włoskich - 2 jaja - jakieś warzywo 2. posiłek 10:30 - kanapki z rybą lub mięchem - 10g oliwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dieta z ujemnym bialansem kalorycznym na poczatek http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 2. trening najlepiej an silowni rozpoczac, cos wprowadzającego jak np FBW 3 razy w tygodniu czyli 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ [...]
1500kcal to wiesz, głodówkowa dieta ...6 weidera sobie daruj ;-) tutaj trening siłowy FBW się kłania, porządne korytki i możesz działać. Bo machaniem na bajcepsy wiele nie zdziałasz. A brzuszki na brzuch nie sprawiają 6paka ;-) to tak nie działa, brzuch robi się w kuchni i przy np. wielostawowych ćwiczeniach siłowych, plus jakieś kilka ćw. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z "głową" od września 2007 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka, jak wspomniałem wyżej. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne :brrak Zażywane suplementy [...]
[...] dupek jestes jak ... wali mnie to czy mi ktos wierzy czy nie jak chcesz to przyiec do mnie i qwra zobaczymy kto w****a leci nie moja wina ze nie wiesz co to dopry trening dieta i regeneracja i qwra ty masz tyle w lapie co ja w przedramieniu wiec mi nie ******l cieniaku za.... ze nie masz predyspozycji do kulturystyki to sie qw.. wes za [...]
[...] też nie prubowałem mam dość chodze nia po tym forum mam własny trening, i wali mnie czy jest dobry. Tworzony z doświadczenia mój wzrost mnie dobija mam 172 i co ***ie mnie, dieta g**** daje jade na barszczu, twarogu, zemniakach i rybach. nic se nie ograniczam Jem to co lubie, waże 95kg wyglądam na 75kg A co do wiary każdy musi zobaczyć by [...]
do takich (glupich z reszta) pytan jest osobny dział. nie ma czegos takiego jak miejscowe zrzucenie fatu. dieta i trening zrzuci ci brzuch. abs i weider to badziewie
1. WIEK: 26 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany:ok300 -tłuszcz: ok 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wino/enan/bold 8. TRENING: 3 razy w tyg drazek 9. CEL CYKLU: utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Jeżeli tak bardzo Ci zależy na tych 100kg to proszę... http://www.sfd.pl/temat55072/ + DIETA, REGENERACJA, KREATYNA po cyklu rób trening regeneracyjny z 2,3 tyg. i jedz normalnym dzielonym.
[...] - 1h po treningu -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły 30g 50g na noc po co te odzywki - wywal je pokaż obliczenia?? mam nadzieję że ta dieta to nie jest kopia bo na taką wygląda Viren Ok, dzięki za wyjaśnienie. Właśnie też pomyślałem o wyciskaniu wąsko, że tam pracuje klatka trochę. Zmieniony przez - [...]
vital max czy mega caps olimp?
